Comment s'entrainer à vivre des glimmers ?

Cette note est une traduction d'une publication de @the.holistic.psychologist.

Exemples de glimmers:

• Vivre un moment spécial avec une personne que vous aimez
• Ressentir les rayons du soleil sur votre peau
• Admirer la nature
• Construire une nouvelle relation
• Avoir une conversation stimulante
• Une interaction bienveillante avec un·e inconnu·e

Un trigger est un moment

de: dérégulation

Un glimmer est un moment

de: régulation

Lorsqu'on expérimente un glimmer

[...] des changements physiologiques se produisent dans le corps, notamment: une baisse de la tension artérielle, du rythme cardiaque et du niveau de cortisol.

Les changements émotionnels incluent:

• la capacité à rire et à avoir le coeur léger
• un sentiment de joie
• la motivation à bouger ou à essayer de nouvelles choses
• un sentiment d'appartenance et d'acceptation
• un sentiment de sécurité et de paix

Les neurosciences nous montrent que nous pouvons enseigner à notre corps à vivre davantage de glimmers. Par la répétition, notre corps devient de plus en plus conscient de ces moments et à l'aise de les vivre.

Comment avoir plus de glimmers :

1. Savourez-les :

la gratitude est la clé pour avoir plus de glimmers. Si vous assistez à un magnifique coucher de soleil, prenez de grandes respirations. Remerciez l'univers pour cette expérience.

2. Pratiquez l'observation interne :

portez attention aux sensations dans votre corps. Lorsque l'on vit un trigger, la perception intérieure peut être trop intense. Avec les glimmers, elle sera agréable et apaisante. Remarquez à quel point tout votre corps se sent à l'aise.

3. Planifiez un moment de "déconnexion" par jour :

Mon moment de déconnexion consiste à me prélasser au soleil pendant environ 10 minutes. J'écoute les oiseaux et je sens le soleil sur ma peau. N'oubliez pas, nous ne pouvons vivre des glimmers que lorsque nous sommes pleinement présent·es.

Comme l'exprime Dr. Nicole LePera :

• "La mise en pratique de ceci a joué un grand rôle dans ma sortie d'une dissociation chronique.
• Mettez cette note en signet pour pouvoir vous exercer. *la répétition est la clé ici*.
• Les glimmers sont l'opposé total des triggers. Ce sont des moments d'émerveillement, de bonheur et d'appartenance.
• Notre corps doit savoir qu'il est sûr de les expérimenter. Pour ce faire, il faut apprendre à les reconnaître, en nous y immergeant et en pratiquant notre perception interne (le retour au corps). Avec la pratique, nous avons un plus grand accès (ou une fenêtre de tolérance plus large) pour expérimenter ces glimmers."