ADHD-friendly Digital Tools /Outils numériques utiles pour les personnes concernées par le TDAH

(Version française ci-dessous)

This note was created as part of interConnect, a collaborative inquiry into digital transformation. Learn more in the box at the end of the text.

Digital tools play a crucial role in facilitating work and understanding for individuals, and particularly for those with ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder) when a lot of information becomes overwhelming. 

There are numerous digital tools that offer effective means to manage time, organize work, enhance understanding, and reduce distractions. Some tools can be extremely beneficial in helping people overcome challenges related (or not) to this disorder, improving their productivity and overall well-being. 

Individuals dealing with ADHD often struggle to remember tasks and appointments. Time management and planning applications such as Trello, Todoist, Any.do, or Google Calendar, can help with organizing schedules, setting reminders, and tracking progress. Planning applications like Monday.com, Asana or Trello provide a clear visualization of tasks, projects and deadlines, making work organization and management easier.

Note-taking and document management applications can also be very helpful. They allow us to categorize, organize and easily retrieve important information. These tools prevent an over-reliance on physical documents, which are often lost or misplaced. OneNote, Evernote, Google Keep, and Notion are applications that enable users to take notes, create lists, organize information, and quickly retrieve important documents.

When it comes to productivity, the Endel application allows people to stay focused and efficiently accomplish their tasks using the Pomodoro method. Endel creates soundscapes that adapt in real-time. It reacts to inputs like time of the day, weather, heart rate, and location. According to Endel, their application consistently improves focus and lowers stress. Other applications like BrainFocus, Forest, or Be Focused offer time management techniques, reminders, concentration exercises, and rewards to promote productivity and focus. 

Visual aids, explanatory videos, and interactive applications can help to better understand and memorize information. For instance, Bionify is a web browser extension that facilitates faster reading. Bionify converts any public website into a bionic format, highlighting the initial letters of words in bold. This method guides the eyes through the text with artificial fixation points, allowing the brain to complete the words itself. This approach enables faster and more efficient memorization of previous information. Additionally, Read&Write or NaturalReader can aid in reading by offering features such as text-to-speech, word highlighting, instant translations, and more. 

Individuals with ADHD can be easily distracted by external stimuli. Digital tools can help block distractions, such as notifications, to promote focus on a specific task. Some tools offer full-screen working modes and time limits for irrelevant websites. Browser extensions like StayFocusd or Freedom allow temporarily blocking websites or applications that may cause distractions and hinder concentration. 

It is essential to note that each person may have different preferences when it comes to digital tools. Therefore, it is recommended to test different tools and choose the ones that best suit individual needs and preferences.  

Recap of digital tools mentioned in this note:

• Time management and planning
  • Trello, Todoist, Any.do, Google Calendar, Monday.com, Asana 
• Note-taking and document management
  • OneNote, Evernote, Google Keep, Notion
• Focus and productivity
  • Endel, Pomodoro method, BrainFocus, Forest, Be Focused 
• Reading aids
  • Bionify, Read&Write, NaturalReader
• Distraction blockers
  • StayFocusd, Freedom 

About this note   

• This note was nurtured by the discussions that took place during interConnect workshops, particularly those of co-learning group 2.2. 
• Note authored by Anaïs Pagésy with revision support from Amanda Penney and the interConnect team.

The interConnect initiative was led by the Independent Media Arts Alliance (IMAA). The views expressed in this note are those of the author(s) and not official IMAA recommendations.

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(Version française)

Cette note a été créée pendant interConnect, une enquête collaborative sur la transformation numérique. Apprenez-en davantage dans l’encadré à la fin du texte.

Les outils numériques jouent un rôle crucial lorsqu’il s’agit de faciliter le travail et la compréhension des individus, en particulier pour les personnes qui vivent avec le TDAH (Trouble du Déficit de l’Attention avec ou sans Hyperactivité) qui font face à trop d’informations. 

Il existe de nombreux outils numériques qui offrent des moyens efficaces pour gérer le temps, organiser le travail, améliorer la compréhension et réduire les distractions. Certains outils peuvent être extrêmement bénéfiques pour aider les personnes à surmonter les défis liés ou non à ce trouble, améliorant ainsi leur productivité et leur bien-être général. 

Les personnes confrontées au TDAH ont souvent du mal à se rappeler des tâches et des rendez-vous. En général, les applications de gestion du temps et de planification telles que Trello, Todoist, Any.do, ou Google Calendar peuvent aider les gens à organiser leurs horaires, à définir des rappels et à suivre leurs progrès. Les applications telles que Monday.com, Asana ou Trello offrent une visualisation claire des tâches, des projets et des échéances afin de faciliter l’organisation et la gestion du travail. 

Les applications de prise de notes et de gestion de documents peuvent être très utiles. Elles permettent de catégoriser, d’organiser et de retrouver facilement des informations importantes. Ces outils évitent également de dépendre de documents physiques, qui sont souvent perdus ou égarés. OneNote, Evernote, Google Keep, ou Notion sont des applications qui permettent aux utilisateurs de prendre des notes, de créer des listes, d’organiser des informations et de retrouver rapidement des documents importants. 

En ce qui concerne l’augmentation de la productivité, l’application Endel permet de rester concentré et d’accomplir efficacement nos tâches en utilisant la méthode Pomodoro. Endel crée des ambiances sonores qui s'adaptent en temps réel. Il réagit à des éléments tels que l’heure de la journée, la météo, le rythme cardiaque et notre localisation. Selon Endel, leur application améliore systématiquement la concentration et réduit le stress. D'autres applications comme BrainFocus, Forest, ou Be Focused offrent des techniques de gestion du temps, des rappels, des exercices de concentration et des récompenses pour favoriser la productivité et la concentration.

Les supports visuels, les vidéos explicatives et les applications interactives peuvent aider à mieux comprendre et mémoriser l’information. Par exemple, Bionify est une extension de navigateur Web qui facilite la lecture plus rapide. Bionify convertit n’importe quel site web public au format bionique, ce qui met en évidence les lettres initiales des mots en gras. Cette méthode guide les yeux à travers le texte avec des points de fixation artificiels en laissant le cerveau terminer les mots. Cette méthode permet de mémoriser plus rapidement les informations précédemment lues. Par ailleurs, Read&Write ou NaturalReader peuvent aider à la lecture en offrant des fonctionnalités telles que la synthèse vocale, la mise en évidence des mots, les traductions instantanées, etc. 

Les personnes atteintes de TDAH peuvent être facilement distraites par des stimuli externes. Certains outils numériques peuvent inclure des fonctionnalités qui bloquent les distractions, telles que les notifications pour favoriser la concentration sur une tâche spécifique. Certains outils proposent également des modes de travail en plein écran ou des limites sur le temps passé sur des sites web non pertinents. Des extensions de navigateur comme StayFocusd ou Freedom permettent de bloquer temporairement les sites web ou les applications qui peuvent causer des distractions et entraver la concentration. 

Il est essentiel de noter que chaque personne peut avoir des préférences différentes en ce qui concerne les outils numériques. Il est donc recommandé de tester différents outils et de choisir ceux qui conviennent le mieux aux besoins et préférences individuelles. 

Résumé des outils numériques mentionnés dans cette note :

• Gestion du temps et planification
  • Trello, Todoist, Any.do, Google Calendar, Monday.com, Asana 
• Prise de notes et gestion de documents
  • OneNote, Evernote, Google Keep, Notion
• Productivité et concentration
  • Endel, Pomodoro method, BrainFocus, Forest, Be Focused 
• Aide à la lecture
  • Bionify, Read&Write, NaturalReader
• Bloqueurs de distractions
  • StayFocusd, Freedom 

À propos de cette note

• Cette note a été inspirée par les discussions qui ont eu lieu au cours des ateliers d’interConnect, particulièrement du groupe d’apprentissage collaboratif 2.2.
• Note écrite par Anaïs Pagésy et révisée par Amanda Penney et l’équipe d’interConnect.

L'initiative interConnect a été menée par l'Alliance des arts médiatiques indépendants (AAMI). Les opinions exprimées dans cette note sont celles des auteur·trice·s et ne constituent pas des recommandations officielles de l'AAMI.